Witam zwiedzających Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę [...]
[...] potem znowu ciśnienie i temperatura, z 3 razy pociagnelo na wymidoty, cała noc nie przespana, odrazu widać na sylwetce mimo że waga w dół to ulany klusek. Zrobiłem trening tak na 70-80% bo mnie gardło i płuca bolą jak biorę głęboki wdech. Jutro off i się nie ruszam. Barki Unoszsnie przed siebie Unoszenie na boki z aktywacja tylu [...]
Freed85: Od nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z [...]
[...] 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg 8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg 9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg No to trening byl troche kiepski jesli chodzi o ciezary, ale bylam mega happy ze moglam sobie troche pomachac ciezarami, i nawet rekawiczki sobie kupilam ale takie cizarki co [...]
[...] hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg Jeżeli to jest Twój trening, to Ty jesteś lata świetlne od przetrenowania... Zwłaszcza przy masie ciała 80 kg. Możesz spróbować sobie zrobić to 5 x 5 BS
[...] 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Q-JsPFAWjh8&feature=youtu.be film odpalcie od 1:00, wcześniej się motywowałem, a już mi się nie chciało wycinać %-) generalnie trening wszedł świetnie, chociaż od rana standardowo byłem zamulony, w siadach mógłbym się pokusić o to 8p, ale trochę się bałem będąc sam, za tydzień albo powtórzę, albo [...]
[...] leciały nogi, motywacja przy 180kg wzorowa, więc musiało iśc 8 razy, chuy że ostatni mega płytki, ale poszło? poszło %-) w tym tyg powinienem zrobić od pon do piatku 5 treningów, bo w week egzaminy, także czasu nie będzie, no ale dzisiaj nie zrobiłem tego treningu, bo cały dzień biegunka, do tej pory w zasadzie, także postaram się jakoś [...]
[...] / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +35min aerobów no to tak, wyczaiłem na konkurencyjnym forum konkurs 120% masy ciała na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę sek, więc weszłoby jeszcze więcej, może w jakiś dzień [...]
[...] i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi nie będzie kolidować
10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]
15.01.13. NOGI Moc na dobre wróciła :-D Wczoraj moje siły zostały zweryfikowane na siadzie. Z taśmami ćwiczenia to sama przyjemność, kolano nie boli przy przysiadzie, ale po rozwiązaniu niestety ból jest ogromny. Musze chyba ogarnąć jakąś blokadę w staw w zastrzyku, znajdę jakiegoś doktora pewnie prywatnie, który mi to zrobi i na jakiś czas [...]
Polka, wybacz zabrało czasu, ale mam nadziej że będę częściej w tamtych okolicach więc chętnie :) SFD/Images/2015/7/30/ce8d7cdfaf3f4d269e3a029a0aac2078.jpg ŚRODA Intensywny dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł [...]
[...] biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) --------------------------------------------------------------------- 17.12.13 DNT 3h siedzenia u fryzjera ;-) [...]